Yo los conozco.
Los he visto muchas veces.
Los he visto muchas veces.
martes, 27 de noviembre de 2012
miércoles, 21 de noviembre de 2012
RESPIRACIÓN
Se llama aparato respiratorio al conjunto de órganos que intervienen en la respiración (intercambio
de oxígeno y dióxido de carbono con su entorno)
La respiración es el proceso por el cual metemos aire que contiene oxígeno en nuestro organismo y sacamos de él, aire rico en dióxido
de carbono.
Un ser vivo puede estar varias horas sin comer, dormir o tomar agua, pero no puede dejar de respirar más de tres minutos.
Es un acto involuntario y automático. Respiramos unas 17 veces por minuto.
Un ser vivo puede estar varias horas sin comer, dormir o tomar agua, pero no puede dejar de respirar más de tres minutos.
Es un acto involuntario y automático. Respiramos unas 17 veces por minuto.
RECUERDA, la respiración correcta es la que efectuamos por la nariz manteniendo la boca cerrada, cuando hacemos ejercicio, y nuestra respiración se acelera, debemos seguir respirando por la nariz, inspirar por la nariz aclimata y limpia el aire antes de llegar a nuestros pulmones.
lunes, 19 de noviembre de 2012
LANZAMIENTO A DIANA
A la hora de hacer una prueba o test tendremos en cuenta: preparación, colocación, concentración y ejecución.
PRUEBO MI PUNTERÍA CON LA PRUEBA DE LANZAMIENTO A DIANA
Objetivo: Medir el grado de coordinación óculo-manual.
Desarrollo: Esta prueba consiste en lanzar una pelota de balonmano o de ritmo a una diana situada a dos metros y medio de distancia con la mano hábil y recogerla a su regreso con las dos durante 1 minuto anotando las dianas correspondientes.
Normas: Observar que ningún lanzamiento se realice desde fuera de la señal indicada.
domingo, 18 de noviembre de 2012
EL CALZADO BIEN ATADO
A LA HORA DE ELEGIR UN BUEN CALZADO DEPORTIVO...
Tenemos que evitar zapatillas de velcro o cremalleras que no sujetan correctamente el tobillo, por eso, es importante que los alumnos aprendan cuanto antes a atarse los cordones. Una referencia que podemos usar para escoger la talla correcta es con la zapatilla puesta y sin abrochar, te pones de pie, echas el pie todo para delante y si puedes meter un dedo por el talón es que es la talla correcta.
Todos sabemos que una parte fundamental de correr con seguridad y eficiencia es la vestimenta, y como parte de ésta, juega un rol importante el calzado, por eso, sujetarse adecuadamente la zapatilla al pie es de relevancia si queremos evitar ampollas, rozaduras u otro tipo de lesiones como torceduras o esguinces. Para colaborar al respecto te mostramos cómo atar correctamente los cordones de tu zapatilla deportiva.
Primero debemos cruzar un cordón por encima de otro, a continuación debemos realizar un lazo con uno de los dos cordones, si lo realizamos con el derecho, es decir, con el que se encuentra del lado izquierdo, el cordón izquierdo situado del lado derecho, debe pasar por debajo del lazo para después envolverlo y realizar el nudo. De esta forma, los lazos realizados caerán a los lados de la zapatilla y la sujeción será correcta y equilibrada.
Atar correctamente los cordones de las zapatillas significa favorecer la contención que recibe el pie y por lo tanto, estaremos contribuyendo a reducir el riesgo de lesiones.
RECORDAR QUE NUESTRA SALUD ÓSEA Y ARTICULAR ESTÁ EN NUESTROS PIES.
viernes, 9 de noviembre de 2012
CALENTAMIENTO
UN CALENTAMIENTO DE ÓPERA
Un calentamiento
al son de la música del Fantasma de la Ópera.
Ejercicios de
movilidad articular: realizamos movimientos durante 5 o 10 segundos en cada
una de las articulaciones.
-
Giro de tobillo, rodilla, cadera, tronco…
-
Flexión y extensión de tronco, flexión lateral de tronco,
rotación de tronco, circunducción de tronco.
-
Movimiento
de cuello, lentamente hacemos flexión y extensión evitando la excesiva
extensión, flexión lateral, rotación y evitamos circunducciones completas de
cuello.
-
Circunducción de hombros.
-
Cruzar
brazos por delante.
-
Levantar
y bajar brazos.
-
Flexión
y extensión de codos.
-
Flexión,
extensión y rotación de muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda.
-
Ejercicios de
carrera suave y desplazamientos.
-
Diferentes
tipos de marcha: de puntillas,
talones, pasos largos, cortos, en cuclillas
-
Caminamos
moviendo alternativamente los brazos haciendo circunducciones hacia delante,
hacia detrás y alternativamente en forma de molino)
-
Carrera
suave, trote cochinero.
-
Carrera lateral, tres pasos y giro, ayudado por la elevación de
brazos.
-
Carrera hacia atrás.
-
Carrera
elevando las rodillas “skipping” y dándose con los talones en los glúteos o
contra-skipping.
-
Desplazamientos a ras de suelo: cuadrupedia, giros en el suelo
“croqueta”, reptar centralmente y de espaldas, araña, cangrejo, cuclillas,
rodillas,…
-
Carrera
abriendo y cerrando los brazos
-
Correr
saltando y cayendo sobre el mismo pie, elevando la rodilla contraria y elevando
los brazos alternativamente.
-
Correr
tocando el suelo cada cinco pasos cada vez con una mano.
-
Carrera
en zig-zag
-
Correr
saltando dando palmadas en lo alto
-
Saltos de rana, canguro, saltar a pata coja alternando
las piernas, saltar con los pies juntos, caballito, saltar elevando el brazo
contrario al pie que impulsa el salto.
-
Marcha
exagerando el movimiento típico de marcha.
-
Podemos
terminar con un pequeño sprint.
miércoles, 7 de noviembre de 2012
PULSO
NOS TOMAMOS EL PULSO
El corazón como sabemos es una potente bomba que late continuamente durante toda nuestra vida, para que circule la sangre por el cuerpo. Sabemos que el corazón late entre 50-60 y 80-100 pulsaciones por minuto, bombeando alrededor de medio litro en cada palpitación.
LA FRECUENCIA CARDIACA es el número de latidos que da el corazón por minuto. Mientras el corazón bombea sangre, puede sentir las pulsaciones en algunos de los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel.
Es muy fácil tomarse el pulso en la parte interior de la muñeca, debajo del pulgar.
Coloque suavemente 2 dedos índice y corazón de la otra mano sobre esta arteria radial.
También puede tomarse el pulso en la arteria carótida. Ésta se encuentra en el cuello, a ambos lados de la tráquea.
martes, 6 de noviembre de 2012
UN SALTO A LA SALUD
Aparte de ser divertido el hecho de saltar a la comba, también favorece el aprendizaje y la puesta en práctica de la capacidad de atención, de concentración, de salto por supuesto, permite distintas organizaciones (de uno en uno, de dos en dos, en gran grupo...), permite la toma de decisiones, permite cantar, reír, hablar, permite que cualquiera lo pueda realizar... En fin, que nos lo pasamos muy bien jugando solo con una cuerda
Algunos estudios afirman que bastan 10 minutos seguidos de salto a la comba para conseguir el mismo beneficio físico que 30 minutos de carrera a un ritmo cómodo. No está nada mal.
En estas sesiones practicaremos:
- Saber entrar y salir.
- Saber dar a la comba.
- Saltar un mínimo de saltos.
- Saltar individualmente.
- Saber colocarse y dónde saltar.
- Saber colocarse y dónde saltar.
- Juego El reloj
- Canciones: al montón que pocos son..., cuándo vendrá el cartero... al cocherito leré...
- Pasar por encima, por debajo.
- La serpiente.
BENEFICIOS DE SALTAR A LA COMBA
Mejora y fortalece el funcionamiento cardiovascular.
Mejora la resistencia corporal.
Incrementa la capacidad aeróbica.
Expande la capacidad de los pulmones y de las vías respiratorias.
Tonifica la musculatura de las piernas y abdominales.
Hace trabajar los brazos y los hombros y espalda.
Ayuda a controlar el peso.
Y como toda actividad física aporta multitud de beneficios para la salud.
Aumento de la capacidad de incorporación de oxígeno al organismo.
Mejora del intercambio de oxígeno a la sangre.
Incremento de capacidad y volumen de cavidades del corazón.
Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo.
Ayuda al correcto crecimiento de huesos y músculos.
Mejora de la flexibilidad articular y la resistencia muscular
Aumento de la capacidad de coordinación y equilibrio.
Mejora y desarrollo de la agilidad, coordinación y ritmo.
Mejora de la dimensión del bienestar social, autoestima, experiencias vitales…
PRUEBA RESISTENCIA DE SALTO DE COMBA: La prueba de salto individual consiste en efectuar el máximo de saltos, estableciendo un record personal.
PRUEBA COLECTIVA: La clase saltará sin perder comba un número mínimo de saltos (el número de saltos es el doble de participantes, es decir, que cada participante debe de haber saltado dos veces) Son saltos cooperativos.
sábado, 7 de julio de 2012
domingo, 1 de julio de 2012
TRIPLETE HISTÓRICO
La selección española goleó sin apuros a Italia en la final de la Eurocopa y pone nuevamente el continente futbolístico a sus pies, completando el TRIPLETE HISTÓRICO al ganar de modo consecutivo Eurocopa (2008) - Mundial (2010) - Eurocopa (2012). El equipo de VICENTE DEL BOSQUE fue infinitamente superior a su rival y encarriló pronto el partido con el gol de David Silva en el minuto 14, tras un pase de la muerte de Cesc. Antes del descanso, y tras unos minutos de peligro italiano a balón parado, Jordi Alba puso el segundo, aprovechando una asistencia genial de Xavi, superar por velocidad a la defensa y batir cual delantero centro a Buffon. Torres y Mata, en las postrimerías, completaron una Histórica goleada en una final.Los jugadores convocados por Vicente del Bosque y sus dorsales son: 1 Casillas, 2 Albiol,15 Sergio Ramos, 17 Arbeloa y 14 Xabi Alonso (R.Madrid); 12 Valdés, 3 Piqué, 8 Xavi, 6 Iniesta, 16 Busquets,10 Cesc y 7 Pedro (FC Barcelona), Jordi Alba (Valencia), 20 Cazorla (Málaga), 5 Juanfran (At. Madrid), 4 Javi Martínez y 19 Fernando Llorente (Athletic), 11 Negredo y 22 Navas (Sevilla), 21 Silva (Manchester City), 13 Mata y 9 Fernando Torres (Chelsea) y 23 Reina (Liverpool).
lunes, 25 de junio de 2012
PADRES
100 CONSEJOS PRÁCTICOS
Es fundamental el ejemplo que los padres dan a sus hijos, a continuación una serie de recomendaciones para llevar una vida sana y activa con el objetivo de evitar problemas de sobrespeso en los pequeños.
1. La fruta es una buena opción para llevar a la hora del recreo. Trocéala y llévala en una pequeña tartera para que no se oxide o cométela a mordiscos después de lavarla.
2. Comedor escolar, mejor en el centro. Esto permite hacer modificaciones sobre la marcha en caso de que falle un elemento del menú o un niño se ponga enfermo.
3. Si es catering. Asegurarse de que la empresa responsable cumple con todas las garantías en cuanto a la conservación y a los traslados de los alimentos a pesar de las limitaciones de llevar la comida preparada.
4. Dedicar parte del tiempo de comedor a enseñar a los niños la importancia de los diversos nutrientes y la necesidad de tomar un aporte diario de cada uno de ellos.
5. Es recomendable que los especialistas en nutrición infantil participen en el diseño del menú, sea de catering o no.
6. Cumpleaños: La repostería casera o pequeños regalos como cajitas de lápices, chapas, libretitas, muñecos… constituyen una alternativa sana y divertida.
7. Para beber, siempre es recomendable el agua. Los zumos, mejor que sean naturales.
8. Hidratarse a menudo. La sed es una señal de alarma para indicar que tu cuerpo comienza a deshidratarse. Bebe con regularidad incluso aunque no tengas sed.
9. El menú del colegio debe respetar el equilibrio adecuado de las tres grandes categorías de nutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas.
10. Cuidado con los aceites que se usan para cocinar. El aceite de oliva virgen es la mejor alternativa, aunque no la única.
11. Los colegios han de mandar una planificación del menú que tienen previsto servir en su comedor (mensual o semana) para que los padres puedan preparar alternativas complementarias en casa. Una circular con sugerencias para la cena es una excelente idea.
12. Es recomendable aumentar la presencia de fruta fresca de postre y limitar las preparaciones en almíbar.
13. Postres lácteos: Se debe priorizar la presencia de los sencillos (yogures, cuajada, requesón…) sobre los dulces (natillas, cremas chocolateadas, copas con nata…).
14. No abuses de los rebozados, empanados y salsas grasas.
15. Las verduras han de ganar terreno en los comedores escolares no sólo como guarnición; también como plato único.
16. La guarnición de los platos principales no ha de limitarse a las clásicas patatas fritas. Asadas o al vapor son más sanas. Las ensaladas, las verduras o el arroz también pueden alternarse en este lugar.
17. Es recomendable reducir la cantidad de frituras e introducir más platos al horno, a la plancha o hervidos.
18. El centro escolar debe conocer las necesidades especiales de sus alumnos alérgicos, intolerantes o puntualmente indispuestos para adaptar el menú a estas circunstancias; de lo contrario, se quedan sin comer.
19. Si falla un plato, el comedor ha de estar en condiciones de ofrecer una opción que no se improvise en el momento.
20. Hay que variar en la presentación y en la preparación de los platos. También es conveniente que se incremente el número de alimentos (diferentes pescados, legumbres de diverso tipo, verduras menos conocidas…).
21. Los derivados cárnicos procesados (embutidos) máximo, una vez por semana.
22. Confecciona los menús escolares con alimentos de temporada es más barato y más saludable.
23. Adapta el tamaño de las raciones a la edad del alumno. Las necesidades nutricionales y el gasto calórico de un niño de 4 años no tiene nada que ver con el de un chaval de 15 que, normalmente, comen prácticamente lo mismo si van al mismo colegio.
24. Las carnes magras, el pescado y las legumbres han de rotar con frecuencia en la planificación del menú. Si una semana hay que repetir es mejor que la repetición sea de pescado y de legumbres que de carne.
25. Aumenta la presencia de pescado en el menú. Por cierto, debe estar presente un mínimo de tres veces por semana.
26. Modifica los platos en función de la época del año. Ofrece guisos y platos de cuchara más consistentes en invierno (potajes, sopas…) y alimentos más frescos en verano (gazpachos, ensaladas, sopas frías…).
27. Procura no picotear entre horas. Esta costumbre eleva la posibilidad de escoger alimentos menos saludables para saciar el hambre momentáneo o un capricho.
28. Come cinco veces al día, a ser posible cada tres horas. No saltarse comidas. Esta pauta ayuda a ingerir las cantidades adecuadas a lo largo del día, evita los atracones y es beneficioso para mantener los niveles de glucosa en sangre bajo control.
29. La digestión comienza en la boca, de modo que es preferible comer sentado a hacerlo de pie. Comer despacio y masticar bien favorece este proceso.
30. Incluye cinco raciones de vegetales al día. Este tipo de alimentos pueden ofrecerse como plato único, como guarnición y como ingrediente de una receta, así es más sencillo alcanzar esta cantidad.
31. Introduce los alimentos ricos en fibra y cereales desde que son pequeños en forma de pasta, galletas, pan…
32. Los zumos es mejor que sean naturales y no es conveniente añadirle azúcar y si lo haces, que sea en poca cantidad. Conviene conservar la pulpa o al menos buena parte de ella.
33. Las golosinas no deben emplearse para entretener al niño, premiarle o estimularle. Intenta que su consumo sea ocasional.
34. Si en el colegio hacen un esfuerzo por ofrecer un buen menú, en casa hay que seguir la misma pauta de dar a los pequeños menús con las cantidades adecuadas de grasas, hidratos de carbono y proteínas.
35. Anima al niño a probar alimentos y sabores nuevos para educar su paladar y favorecer que opte por la variedad.
36. Explícale para qué sirve cada alimento y qué propiedades tiene para reforzar la labor del cole. Sin agobios, mientras se prepara la cena o se sirve la mesa.
37. No es cierto que el pan engorde mucho más que cualquier otro alimento. Consúmelo en las cantidades adecuadas, como todo lo demás.
38. Cuida la cantidad de embutidos que se ofrecen al pequeño. Normalmente hay que optar por las variedades magras (jamón cocido, pechuga de pavo y de pollo…) y por los quesos poco grasos.
39. El desayuno es una comida fundamental. Es preferible que el niño desayune en casa y que se tome el tiempo necesario para tomar en él algo de fruta o zumo, proteínas como fiambre de pechuga de pavo o jamón cocido, lácteos y cereales.
40. Atención a las cenas. La cena ha de ser ligera, pero no hay que solventarla con cualquier cosa ni saltársela.
41. No te saltes la merienda. Es el mejor momento para ‘rescatar’ el clásico bocadillo.
42. Equilibra según lo que han comido en el cole. Examinar el menú que ofrece el comedor y compensar en casa para lograr que el día entero sea saludable.
43. Es preferible no añadir azúcar a los yogures, la leche, la fruta y procura comprar variedades no edulcoradas.
44. Haz que el niño participe en el diseño de menús al hacer la compra, por ejemplo. Es un buen momento para destacar las bondades de seguir una dieta variada y los beneficios de alimentarse correctamente.
45. Fomenta su participación en la cocina. Observando siempre unas normas de seguridad, los más pequeños pueden participar en la elaboración de recetas sencillas o en determinados pasos de platos más elaborados. Esto les ayuda a ser conscientes de lo que comen y a apreciarlo.
46. Varía las recetas y sus presentaciones para hacer los alimentos más apetecibles. Dispón las verduras de manera original en el plato, introduce varios colores o simplemente haz una ‘montañita’ pueden convencer a los más reacios a comer.
47. Introduce nuevas formas de preparación de los platos. La cantidad de fritos ha de reducirse lo máximo posible. Existen más formas de hacer el pescado que a la plancha. Al horno, por ejemplo, queda jugoso y es fácil de comer para los pequeños.
48. Cocina restringiendo la grasa. Usar un vaporizador o un recipiente que eche el líquido en gotas ayuda a este fin.
49. Escoger carnes magras. Más que el tipo de animal que se escoja, es esencial observar si la pieza lleva grasa o no. En caso de ser grasa, intenta separarla de la carne.
50. Limita la cantidad de sal desde pequeños. Lo mejor es no añadirla a los alimentos, especialmente si éstos ya contienen bastante sodio por sí mismos. Los mejor, es no echar más después de la cocción y no llevar el salero a la mesa.
51. Saca partido a los congelados, sobre todo pescado y verdura. Teniéndolos en casa, solucionan una cena de una manera rápida y sana.
52. Aprende a cocinar en casa y congela para tener siempre lista una opción saludable. Casi todos los productos admiten congelación es importante saber cómo hacerlo y, sobre todo, cómo descongelarlos.
53. La leche es fundamental para el crecimiento de los niños. A partir de los cinco años es conveniente que sea semidesnatada puesto que es una variedad con menos grasa y conserva todas las propiedades nutricionales de la leche entera.
54. Come en familia tantas veces como sea posible. Además de dar ejemplo, este hábito permite supervisar si el niño come o no, si se deja algo en el plato y cuáles son sus gustos.
55. Deja de hacer otras actividades mientras comes. Combinando actividades se tiende a comer peor, más deprisa, incluso mayores cantidades.
56. Esconde los alimentos menos recomendables y pon a la vista los productos más saludables.
57. Adapta el volumen de las raciones a la edad y a la apetencia del niño. Una ensalada de pasta o las lentejas con arroz, por ejemplo, pueden constituir un plato único. Llevan suficientes nutrientes y no saturan al pequeño.
58. Procura llevar la merienda de casa. De esta manera es más fácil evitar tentaciones poco saludables.
59. Si se compra de camino al cole, optar por fruta. Es una opción válida, sana y sencilla de adquirir.
60. Cumpleaños. Algunos recintos infantiles ya ofrecen menús muy equilibrados que contienen chuches aunque en menor cantidad.
61. La mayoría de los establecimientos de comida rápida ofrecen alternativas saludables dentro de sus menús (fruta de postre, ensaladas…). ¡Pruébalas!
62. Comer fuera de casa ya constituye un premio para los pequeños. Llevarles a restaurantes de comida sana es una buena manera de acostumbrarles a comer bien de manera divertida.
63. Si tienes una celebración, hay mil ideas para hacerlas: Puedes hacer excursiones, picnics en un parque, una ruta en bicicleta…etc.
64. Las excursiones y salidas programadas en el colegio y en los campamentos han de tener la misma calidad que el resto de los días. Si el pequeño lleva la comida, procure que sea un menú casero.
65. El arroz y la pasta son grandes aliados cuando se come fuera.
66. Para los postres fuera de casa, los batidos de frutas o las macedonias envasadas en pequeñas tarteras son una opción sana y novedosa para el niño.
67. Las pequeñas tarteras facilitan que el niño se alimente de manera casera, es divertido, fomenta su sentido de la responsabilidad y facilita el transporte y conservación de los alimentos.
68. Es preferible actividad física regularmente que de forma esporádica. No hace falta ser un campeón olímpico ni federarse; basta con ser constante.
69. Aprovecha el recreo para jugar con tus amigos, en lugar de hacer corrillos o sentarte al sol.
70. Las clases extraescolares son una buena opción para hacer deporte.
71. Sugerir actividades al aire libre para los fines de semana. Recoger hojas y frutos de otoño en un parque, dibujar el monte donde se haya hecho una excursión o describir una piscina a la que se haya ido a nadar, por ejemplo.
72. No restringir las horas lectivas de Educación Física. Esta asignatura suele ser la gran ‘damnificada’ cuando hay que introducir materias nuevas.
73. Diversificar y ampliar la oferta deportiva en el colegio y en los polideportivos.
74. Incluir actividad física en campamentos, excursiones…
75. No tomarse la Educación Física como una actividad menor.
76. Enseñar a los niños la importancia de huir del sedentarismo. En este sentido es más útil resaltar los beneficios que obtendrá a corto plazo, tendrá un cuerpo más atlético, podrá correr más y cansarse menos.
77. Estiramientos y corrección postural. Tanto en casa, al levantarse, como en el colegio (a media mañana o en el recreo, por ejemplo), los niños deben aprender a estirar sus músculos y a adoptar posturas que no perjudiquen su cuerpo.
78. Incorpora la actividad física a la cotidianeidad. Si haces lo mismo pero te mueves más ya estás logrando un beneficio sin apenas darte cuenta.
79. Dar paseos con padres, abuelos es una buna opción para que toda la familia se mantenga activa.
80. Ir caminando a hacer los recados por el barrio en lugar de coger el coche. Convence a tus padres para ir a pie.
81. Ordenar la habitación propia. Además de saber dónde está y dónde va cada cosa quemarás energía.
82. Bailar es una actividad divertida. Además, se pueden hacer otras cosas mientras se baila.
83. Aprovechar el transporte público, que siempre requiere más desplazamientos a pie.
84. Subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
85. Aprovechar los columpios en el parque. Úsalos siempre que tengas oportunidad.
86. Acude a la piscina o a la playa cuando haga buen tiempo tanto como puedas para nadar y bucear.
87. Recuperar juegos tradicionales como el escondite, rayuela, quema, rescate, etc. Es una buena excusa para que toda la familia se mueva. Casi todos estos juegos exigen mucha actividad.
88. Actividades de ocio al aire libre como excursiones, senderismo y picnic. Bicicleta, patines, pelota, saltar a la comba, jugar a la goma… todo vale para moverse mientras ‘se juega’.
89. Hacer estiramiento al levantarse de la cama ayuda a adoptar una buena postura desde primera hora de la mañana y a empezar de forma enérgica.
90. Si vas a jugar con la videoconsola recuerda que hay cada vez más juegos que consisten en imitar deportes, en bailar, en superar pequeñas pruebas físicas…
91. Ayuda en las tareas del hogar, te ayudaran a estar más activo.
92. Hacer pequeños recados para tus padres, ir a comprar el pan o a comprar el periódico. A ellos les ahorras trabajo y tú haces algo de ejercicio.
93. Dormir entre 8 y 10 horas. La falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad.
94. Crea rutinas y haz una cierta programación, la improvisación suele favorecer alternativas menos saludables.
95. La obesidad es un problema de salud, no de estética.
96. Da ejemplo a tus hijos si quieres que ellos tengan una vida sana.
97. Mantener hábitos saludables y restringir los comportamientos menos adecuados como fumar y/o beber alcohol.
98. Aprende a leer el etiquetado. Te ahorrarás muchas sorpresas desagradables.
99. Inventa historias y personajes para hacer que la dieta, la actividad física y los buenos hábitos sean atractivos para los más pequeños. Consulta algún libro especializado que te pueda ayudar.
100. Igual que ocurre con los adultos, los niños pueden estar desganados, encontrarse indispuestos o no tener hambre en una ocasión puntual. Si este hecho es ocasional no hay que darle importancia. La alimentación ha de ser agradable, no una experiencia traumática.
Los cien consejos de "El estirón" (antena 3. com)
Es fundamental el ejemplo que los padres dan a sus hijos, a continuación una serie de recomendaciones para llevar una vida sana y activa con el objetivo de evitar problemas de sobrespeso en los pequeños.
1. La fruta es una buena opción para llevar a la hora del recreo. Trocéala y llévala en una pequeña tartera para que no se oxide o cométela a mordiscos después de lavarla.
2. Comedor escolar, mejor en el centro. Esto permite hacer modificaciones sobre la marcha en caso de que falle un elemento del menú o un niño se ponga enfermo.
3. Si es catering. Asegurarse de que la empresa responsable cumple con todas las garantías en cuanto a la conservación y a los traslados de los alimentos a pesar de las limitaciones de llevar la comida preparada.
4. Dedicar parte del tiempo de comedor a enseñar a los niños la importancia de los diversos nutrientes y la necesidad de tomar un aporte diario de cada uno de ellos.
5. Es recomendable que los especialistas en nutrición infantil participen en el diseño del menú, sea de catering o no.
6. Cumpleaños: La repostería casera o pequeños regalos como cajitas de lápices, chapas, libretitas, muñecos… constituyen una alternativa sana y divertida.
7. Para beber, siempre es recomendable el agua. Los zumos, mejor que sean naturales.
8. Hidratarse a menudo. La sed es una señal de alarma para indicar que tu cuerpo comienza a deshidratarse. Bebe con regularidad incluso aunque no tengas sed.
9. El menú del colegio debe respetar el equilibrio adecuado de las tres grandes categorías de nutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas.
10. Cuidado con los aceites que se usan para cocinar. El aceite de oliva virgen es la mejor alternativa, aunque no la única.
11. Los colegios han de mandar una planificación del menú que tienen previsto servir en su comedor (mensual o semana) para que los padres puedan preparar alternativas complementarias en casa. Una circular con sugerencias para la cena es una excelente idea.
12. Es recomendable aumentar la presencia de fruta fresca de postre y limitar las preparaciones en almíbar.
13. Postres lácteos: Se debe priorizar la presencia de los sencillos (yogures, cuajada, requesón…) sobre los dulces (natillas, cremas chocolateadas, copas con nata…).
14. No abuses de los rebozados, empanados y salsas grasas.
15. Las verduras han de ganar terreno en los comedores escolares no sólo como guarnición; también como plato único.
16. La guarnición de los platos principales no ha de limitarse a las clásicas patatas fritas. Asadas o al vapor son más sanas. Las ensaladas, las verduras o el arroz también pueden alternarse en este lugar.
17. Es recomendable reducir la cantidad de frituras e introducir más platos al horno, a la plancha o hervidos.
18. El centro escolar debe conocer las necesidades especiales de sus alumnos alérgicos, intolerantes o puntualmente indispuestos para adaptar el menú a estas circunstancias; de lo contrario, se quedan sin comer.
19. Si falla un plato, el comedor ha de estar en condiciones de ofrecer una opción que no se improvise en el momento.
20. Hay que variar en la presentación y en la preparación de los platos. También es conveniente que se incremente el número de alimentos (diferentes pescados, legumbres de diverso tipo, verduras menos conocidas…).
21. Los derivados cárnicos procesados (embutidos) máximo, una vez por semana.
22. Confecciona los menús escolares con alimentos de temporada es más barato y más saludable.
23. Adapta el tamaño de las raciones a la edad del alumno. Las necesidades nutricionales y el gasto calórico de un niño de 4 años no tiene nada que ver con el de un chaval de 15 que, normalmente, comen prácticamente lo mismo si van al mismo colegio.
24. Las carnes magras, el pescado y las legumbres han de rotar con frecuencia en la planificación del menú. Si una semana hay que repetir es mejor que la repetición sea de pescado y de legumbres que de carne.
25. Aumenta la presencia de pescado en el menú. Por cierto, debe estar presente un mínimo de tres veces por semana.
26. Modifica los platos en función de la época del año. Ofrece guisos y platos de cuchara más consistentes en invierno (potajes, sopas…) y alimentos más frescos en verano (gazpachos, ensaladas, sopas frías…).
27. Procura no picotear entre horas. Esta costumbre eleva la posibilidad de escoger alimentos menos saludables para saciar el hambre momentáneo o un capricho.
28. Come cinco veces al día, a ser posible cada tres horas. No saltarse comidas. Esta pauta ayuda a ingerir las cantidades adecuadas a lo largo del día, evita los atracones y es beneficioso para mantener los niveles de glucosa en sangre bajo control.
29. La digestión comienza en la boca, de modo que es preferible comer sentado a hacerlo de pie. Comer despacio y masticar bien favorece este proceso.
30. Incluye cinco raciones de vegetales al día. Este tipo de alimentos pueden ofrecerse como plato único, como guarnición y como ingrediente de una receta, así es más sencillo alcanzar esta cantidad.
31. Introduce los alimentos ricos en fibra y cereales desde que son pequeños en forma de pasta, galletas, pan…
32. Los zumos es mejor que sean naturales y no es conveniente añadirle azúcar y si lo haces, que sea en poca cantidad. Conviene conservar la pulpa o al menos buena parte de ella.
33. Las golosinas no deben emplearse para entretener al niño, premiarle o estimularle. Intenta que su consumo sea ocasional.
34. Si en el colegio hacen un esfuerzo por ofrecer un buen menú, en casa hay que seguir la misma pauta de dar a los pequeños menús con las cantidades adecuadas de grasas, hidratos de carbono y proteínas.
35. Anima al niño a probar alimentos y sabores nuevos para educar su paladar y favorecer que opte por la variedad.
36. Explícale para qué sirve cada alimento y qué propiedades tiene para reforzar la labor del cole. Sin agobios, mientras se prepara la cena o se sirve la mesa.
37. No es cierto que el pan engorde mucho más que cualquier otro alimento. Consúmelo en las cantidades adecuadas, como todo lo demás.
38. Cuida la cantidad de embutidos que se ofrecen al pequeño. Normalmente hay que optar por las variedades magras (jamón cocido, pechuga de pavo y de pollo…) y por los quesos poco grasos.
39. El desayuno es una comida fundamental. Es preferible que el niño desayune en casa y que se tome el tiempo necesario para tomar en él algo de fruta o zumo, proteínas como fiambre de pechuga de pavo o jamón cocido, lácteos y cereales.
40. Atención a las cenas. La cena ha de ser ligera, pero no hay que solventarla con cualquier cosa ni saltársela.
41. No te saltes la merienda. Es el mejor momento para ‘rescatar’ el clásico bocadillo.
42. Equilibra según lo que han comido en el cole. Examinar el menú que ofrece el comedor y compensar en casa para lograr que el día entero sea saludable.
43. Es preferible no añadir azúcar a los yogures, la leche, la fruta y procura comprar variedades no edulcoradas.
44. Haz que el niño participe en el diseño de menús al hacer la compra, por ejemplo. Es un buen momento para destacar las bondades de seguir una dieta variada y los beneficios de alimentarse correctamente.
45. Fomenta su participación en la cocina. Observando siempre unas normas de seguridad, los más pequeños pueden participar en la elaboración de recetas sencillas o en determinados pasos de platos más elaborados. Esto les ayuda a ser conscientes de lo que comen y a apreciarlo.
46. Varía las recetas y sus presentaciones para hacer los alimentos más apetecibles. Dispón las verduras de manera original en el plato, introduce varios colores o simplemente haz una ‘montañita’ pueden convencer a los más reacios a comer.
47. Introduce nuevas formas de preparación de los platos. La cantidad de fritos ha de reducirse lo máximo posible. Existen más formas de hacer el pescado que a la plancha. Al horno, por ejemplo, queda jugoso y es fácil de comer para los pequeños.
48. Cocina restringiendo la grasa. Usar un vaporizador o un recipiente que eche el líquido en gotas ayuda a este fin.
49. Escoger carnes magras. Más que el tipo de animal que se escoja, es esencial observar si la pieza lleva grasa o no. En caso de ser grasa, intenta separarla de la carne.
50. Limita la cantidad de sal desde pequeños. Lo mejor es no añadirla a los alimentos, especialmente si éstos ya contienen bastante sodio por sí mismos. Los mejor, es no echar más después de la cocción y no llevar el salero a la mesa.
51. Saca partido a los congelados, sobre todo pescado y verdura. Teniéndolos en casa, solucionan una cena de una manera rápida y sana.
52. Aprende a cocinar en casa y congela para tener siempre lista una opción saludable. Casi todos los productos admiten congelación es importante saber cómo hacerlo y, sobre todo, cómo descongelarlos.
53. La leche es fundamental para el crecimiento de los niños. A partir de los cinco años es conveniente que sea semidesnatada puesto que es una variedad con menos grasa y conserva todas las propiedades nutricionales de la leche entera.
54. Come en familia tantas veces como sea posible. Además de dar ejemplo, este hábito permite supervisar si el niño come o no, si se deja algo en el plato y cuáles son sus gustos.
55. Deja de hacer otras actividades mientras comes. Combinando actividades se tiende a comer peor, más deprisa, incluso mayores cantidades.
56. Esconde los alimentos menos recomendables y pon a la vista los productos más saludables.
57. Adapta el volumen de las raciones a la edad y a la apetencia del niño. Una ensalada de pasta o las lentejas con arroz, por ejemplo, pueden constituir un plato único. Llevan suficientes nutrientes y no saturan al pequeño.
58. Procura llevar la merienda de casa. De esta manera es más fácil evitar tentaciones poco saludables.
59. Si se compra de camino al cole, optar por fruta. Es una opción válida, sana y sencilla de adquirir.
60. Cumpleaños. Algunos recintos infantiles ya ofrecen menús muy equilibrados que contienen chuches aunque en menor cantidad.
61. La mayoría de los establecimientos de comida rápida ofrecen alternativas saludables dentro de sus menús (fruta de postre, ensaladas…). ¡Pruébalas!
62. Comer fuera de casa ya constituye un premio para los pequeños. Llevarles a restaurantes de comida sana es una buena manera de acostumbrarles a comer bien de manera divertida.
63. Si tienes una celebración, hay mil ideas para hacerlas: Puedes hacer excursiones, picnics en un parque, una ruta en bicicleta…etc.
64. Las excursiones y salidas programadas en el colegio y en los campamentos han de tener la misma calidad que el resto de los días. Si el pequeño lleva la comida, procure que sea un menú casero.
65. El arroz y la pasta son grandes aliados cuando se come fuera.
66. Para los postres fuera de casa, los batidos de frutas o las macedonias envasadas en pequeñas tarteras son una opción sana y novedosa para el niño.
67. Las pequeñas tarteras facilitan que el niño se alimente de manera casera, es divertido, fomenta su sentido de la responsabilidad y facilita el transporte y conservación de los alimentos.
68. Es preferible actividad física regularmente que de forma esporádica. No hace falta ser un campeón olímpico ni federarse; basta con ser constante.
69. Aprovecha el recreo para jugar con tus amigos, en lugar de hacer corrillos o sentarte al sol.
70. Las clases extraescolares son una buena opción para hacer deporte.
71. Sugerir actividades al aire libre para los fines de semana. Recoger hojas y frutos de otoño en un parque, dibujar el monte donde se haya hecho una excursión o describir una piscina a la que se haya ido a nadar, por ejemplo.
72. No restringir las horas lectivas de Educación Física. Esta asignatura suele ser la gran ‘damnificada’ cuando hay que introducir materias nuevas.
73. Diversificar y ampliar la oferta deportiva en el colegio y en los polideportivos.
74. Incluir actividad física en campamentos, excursiones…
75. No tomarse la Educación Física como una actividad menor.
76. Enseñar a los niños la importancia de huir del sedentarismo. En este sentido es más útil resaltar los beneficios que obtendrá a corto plazo, tendrá un cuerpo más atlético, podrá correr más y cansarse menos.
77. Estiramientos y corrección postural. Tanto en casa, al levantarse, como en el colegio (a media mañana o en el recreo, por ejemplo), los niños deben aprender a estirar sus músculos y a adoptar posturas que no perjudiquen su cuerpo.
78. Incorpora la actividad física a la cotidianeidad. Si haces lo mismo pero te mueves más ya estás logrando un beneficio sin apenas darte cuenta.
79. Dar paseos con padres, abuelos es una buna opción para que toda la familia se mantenga activa.
80. Ir caminando a hacer los recados por el barrio en lugar de coger el coche. Convence a tus padres para ir a pie.
81. Ordenar la habitación propia. Además de saber dónde está y dónde va cada cosa quemarás energía.
82. Bailar es una actividad divertida. Además, se pueden hacer otras cosas mientras se baila.
83. Aprovechar el transporte público, que siempre requiere más desplazamientos a pie.
84. Subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
85. Aprovechar los columpios en el parque. Úsalos siempre que tengas oportunidad.
86. Acude a la piscina o a la playa cuando haga buen tiempo tanto como puedas para nadar y bucear.
87. Recuperar juegos tradicionales como el escondite, rayuela, quema, rescate, etc. Es una buena excusa para que toda la familia se mueva. Casi todos estos juegos exigen mucha actividad.
88. Actividades de ocio al aire libre como excursiones, senderismo y picnic. Bicicleta, patines, pelota, saltar a la comba, jugar a la goma… todo vale para moverse mientras ‘se juega’.
89. Hacer estiramiento al levantarse de la cama ayuda a adoptar una buena postura desde primera hora de la mañana y a empezar de forma enérgica.
90. Si vas a jugar con la videoconsola recuerda que hay cada vez más juegos que consisten en imitar deportes, en bailar, en superar pequeñas pruebas físicas…
91. Ayuda en las tareas del hogar, te ayudaran a estar más activo.
92. Hacer pequeños recados para tus padres, ir a comprar el pan o a comprar el periódico. A ellos les ahorras trabajo y tú haces algo de ejercicio.
93. Dormir entre 8 y 10 horas. La falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad.
94. Crea rutinas y haz una cierta programación, la improvisación suele favorecer alternativas menos saludables.
95. La obesidad es un problema de salud, no de estética.
96. Da ejemplo a tus hijos si quieres que ellos tengan una vida sana.
97. Mantener hábitos saludables y restringir los comportamientos menos adecuados como fumar y/o beber alcohol.
98. Aprende a leer el etiquetado. Te ahorrarás muchas sorpresas desagradables.
99. Inventa historias y personajes para hacer que la dieta, la actividad física y los buenos hábitos sean atractivos para los más pequeños. Consulta algún libro especializado que te pueda ayudar.
100. Igual que ocurre con los adultos, los niños pueden estar desganados, encontrarse indispuestos o no tener hambre en una ocasión puntual. Si este hecho es ocasional no hay que darle importancia. La alimentación ha de ser agradable, no una experiencia traumática.
Los cien consejos de "El estirón" (antena 3. com)
viernes, 22 de junio de 2012
HASTA SEPTIEMBRE
Bueno, pues ya hemos acabado el curso y creo que todos nos hemos ganado unas merecidas vacaciones. Felices vacaciones a todos. Disfrutad al máximo de este periodo estival sin olvidarse de realizar actividad física.
DISFRUTAD DEL VERANO!
jueves, 21 de junio de 2012
CAMPEOANATO NACIONAL DE GIMNASIA ARTISTICA MASCULINA
Santander, del 22 al 24 de Junlio. CAMPEONATO ESPAÑA INDIVIDUAL Y SELECCIONES AUTONÓMICAS.
Daniel Rodríguez Tenreiro (DANI) participa nuevamente en el Campeonato de España de Gimnasia Artística Masculina. De la mano de su Club de Gimnasia Cabi y de la federación Gallega, Dani competirá con 63 niños de nivel 2.
Desde aquí le deseamos que tenga mucha suerte y que se divierta compitiendo con los mejores.
RESULTADOS
Cto España Individual
y Selecciones Autonómicas GAM
Clasificación
General. NIVEL 2
Suelo nota: 17,733
Arcos
nota: 17,500
Anillas
nota 16,200
Salto
nota: 17,900
Paralelas nota: 15,800
Barra nota: 15,200
TOTAL
100,333
Enhorabuena, unos resultados excelentes. Felicidades.
miércoles, 20 de junio de 2012
LONDRES 2012
Como bien sabéis, los Juegos Olímpicos son una competición polideportiva internacional que se disputa cada cuatro años, organizada por el Comité Olímpioco Inernacional (COI), donde el ATLETISMO pasa por ser el deporte estrella de los juegos. Los Juegos Olímpicos de Londres empiezan el 27 de julio y Rafael Naldal será el abanderado español en la ceremonia de inauguración.
Suerte a todos nuestros deportistas!!!
martes, 17 de abril de 2012
BALÓN PRISONERO O BRILÉ
BALÓN PRISIONERO O BRILÉ
El balón prisionero o brilé es un juego de equipo. Este juego sirve para desarrollar movimientos rápidos, destreza, agilidad, picardía, control y dominio del cuerpo, situación espacial, orientación y cooperación entre los miembros del equipo.
DISTRIBUCION DE LOS JUGADORES
Los jugadores se dividen en dos equipos. Equipo A (azules) y equipo B (verdes).Cada equipo se sitúa en su campo enviando a uno de sus jugadores ”brilado voluntario” al cementerio o campo de los brilados (eliminados), terreno que está detrás del equipo contrario.
NORMAS
NORMAS
Empieza la partida con el balón (sorteado) en posesión de uno de los equipos. El jugador que lo tenga lo lanzará con intención de dar a uno del equipo contrario. Todos los jugadores deben permanecer dentro de su campo.
Si la pelota toca a un jugador (en cualquier parte del cuerpo), y la pelota cae al suelo de este jugador, éste pasa a estar brilado.
Los brilados se colocan detrás del equipo contrario “zona de brilados o cementerio” para recoger las pelotas que se escapan, o a los pases de sus compañeros.
Si una pelota bota en el suelo, toca a un jugador y éste la coge no lo brila.
El último brilado de un equipo tiene la oportunidad de tres tiros.
El juego finaliza cuando todos los jugadores de un equipo han sido brilados.
La pelota puede brilar a más de un componente del equipo si impacta en varios y cae al suelo.
Invasión o pie: cuando un jugador tira o recupera un balón pisando una línea del campo pierde la posesión del balón.
VARIANTES:
HERIDO, GRAVE Y MUERTO: Es igual que el brilé normal, salvo que los brilados tienen la oportunidad de volver a su campo dos veces, una vez brilados. La primera vez que nos brilan estamos heridos, se va al cementerio o campo de brilados y si desde allí brila a alguien del equipo contrario vuelve a su campo, la segunda vez que nos brilan estamos graves y si nos brilan una tercera vez estamos muertos. Cuando estamos muertos no tenemos la oportunidad de tiro, ya que me eliminan, pero la posesión del balón es de mi equipo.
BRILÉ TOTAL: Las reglas generales del brilé son las mismas. Lo único que cambia, es que los brilados se sitúan por todos los límites exteriores del campo contrario, así que no sólo están por detrás del equipo contrario, sino que están también por los lados. Es el brilé más rápido.
BRILÉ CON DOS BALONES: Es igual que el brilé normal, pero se juega con 2 balones. Es un brilé muy rápido. Se necesita mucha coordinación y buscar estrategias y tácticas según vaya transcurriendo el juego.
lunes, 16 de abril de 2012
ASMA
Sacado de la revista digital ALERGIAWEB http://alergiaweb.com/
GANAR LA CARRERA AL ASMA
Debe practicarse deporte con regularidad.Es muy importante un precalentamiento adecuado, que incluya ejercicios musculares y respiratorios. La inspiración profunda debe realizarse por la nariz, y la espiración a través de la boca.
Nunca se debe llegar al ejercicio extenuante y éste debe interrumpirse con la aparición de los primeros síntomas asmáticos.En el siguiente vídeo ” GANAR LA CARRERA AL ASMA” en el que, el protagonista en un asmático nos hablan del asma de una manera muy sencilla y nos ayudan a conocer mejor la enfermedad.
lunes, 12 de marzo de 2012
PARTE PRINCIPAL III JUEGOS
FÚTBOL SIN BALÓN:
Dos equipos, cada uno en su campo. El juego consiste en ir corriendo sin que te pillen y entrar en la portería, consiguiendo de esta manera un gol. Si te pillan los del equipo contrario, te tienes que sentar y esperar que te liberen, te libran si uno de tu equipo viene y dándote la mano volvéis juntos a vuestro campo para poder comenzar de nuevo el ataque y la defensa.
Se trata de un juego de rapidez, astucia y táctico.
BALÓN SIENTA. TODOS CONTRA TODOS:
Dos equipos, cada uno en su campo. El juego consiste en ir corriendo sin que te pillen y entrar en la portería, consiguiendo de esta manera un gol. Si te pillan los del equipo contrario, te tienes que sentar y esperar que te liberen, te libran si uno de tu equipo viene y dándote la mano volvéis juntos a vuestro campo para poder comenzar de nuevo el ataque y la defensa.
Se trata de un juego de rapidez, astucia y táctico.
BALÓN SIENTA. TODOS CONTRA TODOS:
El juego consiste en lanzar el balón con la intención de sentar a un jugador y seguir jugando hasta sentar a todos. Un jugador se sienta en el suelo cuando el balón impacta directamente en su cuerpo, sin bote previo y a continuación cae al suelo (como en el brilé). Si el balón es recuperado por algún jugador que está sentado, éste obligatoriamente tiene que entregárselo a otro jugador que esté sentado, una vez que no haya ninguno sentado, el último jugador que se incorporó es el que comienza el ataque.Los jugadores atacantes pueden interceptar los balones de los que están sentados, sin contactos.Los que están sentados intentarán robar balones a los atacantes, pero sin contactos.
jueves, 16 de febrero de 2012
EL ARO
El aro es un aparato que utilizamos en Educación Física.Para bailar el aro, lo que hacemos es colocarlo en la cintura e intentar que no se caiga al suelo a la vez que le damos vueltas entorno a nuestro tronco. Aunque parece un movimiento sencillo se necesita mucha concentración y entrenamiento para conseguir bailar el aro. En su ejecución intervienen las caderas, cintura, piernas, glúteos y toda la perte superior del tronco.
Bailar el aro y desplazarnos con el aro rodando en la parte inferior de la pierna a la altura del tobillo nos ayudará a mejorar la coordinación.
lunes, 16 de enero de 2012
30 DE ENERO: DÍA DE LA PAZ
Como cada 30 de Enero el Valle-Inclán celebra el “Día de la Paz”.Ya sabéis que desde el Aula de Música y también desde el Aula de Inglés esán trabajando activamente en la celebración del acto que tendrá lugar el próximo día 30 (lunes) en el patio del colegio.
“IMAGINE” (John Lennon)
John Lennon nació el 9 de octubre de 1940, en Liverpool, Inglaterra. Su padre era Fred Lennon, un marino que abandonó su familia al nacer John. Su madre era Julia Stanley, quien, al verse sóla, dejó a John junto a su hermana Mimi.
Gracias a su talento artístico consiguió acceder a la universidad, para cursar la carrera de arte. Allí conoció a Cinthia Powell, con la que se casó en 1962. Se divorciaron tres años después, habiendo tenido un hijo llamado Julian.
De adolescente, John creó su propia banda de skiffle, llamada “The Quarrymen”, con los que actuaba en el colegio. Poco después conoció a Paul McCartney, al que le propuso unirse al grupo. Este le presentó a su vez a George Harrison y John propuso cambiar el nombre del grupo por ‘The Beatles‘.
Con los Beatles cosechó grandes éxitos, y consiguió millones de fans.Los éxitos de los Beatles duraron hasta 1970, fecha en la que Paul McCartney decide alejarse del grupo. A partir de entonces John Lennon comienza su carrera en solitario comprometiéndose a exteriorizar sus propias ideas. Fruto de ese trabajo creativo fue el disco titulado ‘Imagine‘, un sueño de un mundo mejor.
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