ESOS LOCOS QUE CORREN

Yo los conozco.
Los he visto muchas veces.

RESPIRACIÓN

Se llama aparato respiratorio al conjunto de órganos que intervienen en la respiración (intercambio de oxígeno y dióxido de carbono con su entorno)

La respiración es el proceso por el cual metemos aire que contiene oxígeno en nuestro organismo y sacamos de él, aire rico en dióxido de carbono. 

Un ser vivo puede estar varias horas sin comer, dormir o tomar agua, pero no puede dejar de respirar más de tres minutos.

Es un acto involuntario y automático. Respiramos unas 17 veces por minuto.
 

RECUERDA, la respiración correcta es la que efectuamos por la nariz manteniendo la boca cerrada, cuando hacemos ejercicio, y nuestra respiración se acelera, debemos seguir respirando por la nariz, inspirar por la nariz aclimata y limpia el aire antes de llegar a nuestros pulmones.

LANZAMIENTO A DIANA

A la hora de hacer una prueba o test tendremos en cuenta: preparación, colocación, concentración y ejecución.

PRUEBO MI PUNTERÍA CON LA PRUEBA DE LANZAMIENTO A DIANA

Objetivo: Medir el grado de coordinación óculo-manual.

Desarrollo: Esta prueba consiste en lanzar una pelota de balonmano o de ritmo  a una diana situada a dos metros y medio de distancia con la mano hábil y recogerla a su regreso con las dos durante 1 minuto anotando las dianas correspondientes.

Normas: Observar que ningún lanzamiento se realice desde fuera de la señal indicada.

 Material: Cronometro, diana, pelota.

EL CALZADO BIEN ATADO

A LA HORA DE ELEGIR UN BUEN CALZADO DEPORTIVO...

 Un buen calzado deportivo tiene que ser confortable, cómodo, con suela antideslizante, que absorba los impactos, que transpiren y que sujeten perfectamente el pie.

Tenemos que evitar zapatillas de velcro o cremalleras que no sujetan correctamente el tobillo, por eso, es importante que los alumnos aprendan cuanto antes a atarse los cordones. Una referencia que podemos usar para escoger la talla correcta es con la zapatilla puesta y sin abrochar, te pones de pie, echas el pie todo para delante y si puedes meter un dedo por el talón es que es la talla correcta.

 ATADO Y BIEN ATADO...

Todos sabemos que una parte fundamental de correr con seguridad y eficiencia es la vestimenta, y como parte de ésta, juega un rol importante el calzado, por eso, sujetarse adecuadamente la zapatilla al pie es de relevancia si queremos evitar ampollas, rozaduras u otro tipo de lesiones como torceduras o esguinces. Para colaborar al respecto te mostramos cómo atar correctamente los cordones de tu zapatilla deportiva.

Primero debemos cruzar un cordón por encima de otro, a continuación debemos realizar un lazo con uno de los dos cordones, si lo realizamos con el derecho, es decir, con el que se encuentra del lado izquierdo, el cordón izquierdo situado del lado derecho, debe pasar por debajo del lazo para después envolverlo y realizar el nudo. De esta forma, los lazos realizados caerán a los lados de la zapatilla y la sujeción será correcta y equilibrada.

Atar correctamente los cordones de las zapatillas significa favorecer la contención que recibe el pie y por lo tanto, estaremos contribuyendo a reducir el riesgo de lesiones.

RECORDAR QUE NUESTRA SALUD ÓSEA Y ARTICULAR ESTÁ EN NUESTROS PIES.

DÍA DO PEÓN

«Ya lo dice el refrán, polo san Martiño, peóns ao camiño»

CALENTAMIENTO

 

 UN CALENTAMIENTO DE ÓPERA

Un calentamiento al son de la música del Fantasma de la Ópera.

Ejercicios de movilidad articular: realizamos movimientos durante 5 o 10 segundos en cada una de las articulaciones.

-          Giro de tobillo, rodilla, cadera, tronco…

-          Flexión y extensión de tronco, flexión lateral de tronco, rotación de tronco, circunducción de tronco.

-          Movimiento de cuello, lentamente hacemos flexión y extensión evitando la excesiva extensión, flexión lateral, rotación y evitamos circunducciones completas de cuello.

-          Circunducción de hombros.

-          Cruzar brazos por delante.

-          Levantar y bajar brazos.

-          Flexión y extensión de codos.

-          Flexión, extensión y rotación de muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda.

-           

Ejercicios de carrera suave y desplazamientos.

-          Diferentes tipos de marcha: de puntillas, talones, pasos largos, cortos, en cuclillas

-          Caminamos moviendo alternativamente los brazos haciendo circunducciones hacia delante, hacia detrás y alternativamente en forma de molino)

-          Carrera suave, trote cochinero.

-          Carrera lateral, tres pasos y giro, ayudado por la elevación de brazos.

-          Carrera hacia atrás.

-          Carrera elevando las rodillas “skipping” y dándose con los talones en los glúteos o contra-skipping.

-          Desplazamientos a ras de suelo: cuadrupedia, giros en el suelo “croqueta”, reptar centralmente y de espaldas, araña, cangrejo, cuclillas, rodillas,…

-          Carrera abriendo y cerrando los brazos

-          Correr saltando y cayendo sobre el mismo pie, elevando la rodilla contraria y elevando los brazos alternativamente.

-          Correr tocando el suelo cada cinco pasos cada vez con una mano.

-          Carrera en zig-zag

-          Correr saltando dando palmadas en lo alto

-          Saltos de rana, canguro, saltar a pata coja alternando las piernas, saltar con los pies juntos, caballito, saltar elevando el brazo contrario al pie que impulsa el salto.

-          Marcha exagerando el movimiento típico de marcha.

-          Podemos terminar con un pequeño sprint.

PULSO

 NOS TOMAMOS EL PULSO

El corazón como sabemos es una potente bomba  que late continuamente durante toda nuestra vida, para que circule la sangre por el cuerpo. Sabemos que el corazón late entre 50-60 y 80-100 pulsaciones por minuto, bombeando alrededor de medio litro en cada palpitación.

LA FRECUENCIA CARDIACA es  el número de latidos que da el corazón por minuto. Mientras el corazón bombea sangre, puede sentir las pulsaciones en algunos de los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel.

Es muy fácil tomarse el pulso en la parte interior de la muñeca, debajo del pulgar.

Coloque suavemente 2 dedos índice y corazón de la otra mano sobre esta arteria radial.

También puede tomarse el pulso en la arteria carótida. Ésta se encuentra en el cuello, a ambos lados de la tráquea.

UN SALTO A LA SALUD

 

 









Aparte de ser divertido el hecho de saltar a la comba, también favorece el aprendizaje y la puesta en práctica de la capacidad de atención, de concentración, de salto por supuesto, permite distintas organizaciones (de uno en uno, de dos en dos, en gran grupo...), permite la toma de decisiones, permite cantar, reír, hablar, permite que cualquiera lo pueda realizar... En fin, que nos lo pasamos muy bien jugando solo con una cuerda

Algunos estudios afirman que bastan 10 minutos seguidos de salto a la comba para conseguir el mismo beneficio físico que 30 minutos de carrera a un ritmo cómodo. No está nada mal.

En estas sesiones practicaremos:

-         Saber entrar y salir.

-         Saber dar a la comba.

-         Saltar un mínimo de saltos.

-         Saltar individualmente.
-    Saber colocarse y dónde saltar.

-         Juego  El reloj

-         Canciones: al montón que pocos son..., cuándo vendrá el cartero... al cocherito leré...

-         Pasar por encima, por debajo.

-         La serpiente.

BENEFICIOS DE SALTAR A LA COMBA

Mejora y fortalece el funcionamiento cardiovascular.

Mejora la resistencia corporal.

Incrementa la capacidad aeróbica.

Expande la capacidad de los pulmones y de las vías respiratorias.

Tonifica  la musculatura de las  piernas y abdominales.

Hace trabajar los brazos y los hombros y espalda.

Ayuda a controlar el peso.

Y como toda actividad física aporta multitud de beneficios para la salud.

Aumento de la capacidad de incorporación de oxígeno al organismo.

Mejora del intercambio de oxígeno a la sangre.

Incremento de capacidad y volumen de cavidades del corazón.

Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo.

Ayuda al correcto crecimiento de huesos y músculos.

Mejora de la flexibilidad articular y la resistencia muscular

Aumento de la capacidad de coordinación y equilibrio.

 Mejora y desarrollo de la agilidad, coordinación y ritmo.

 Mejora de la dimensión del bienestar social, autoestima, experiencias vitales…

PRUEBA RESISTENCIA DE SALTO DE COMBA: La prueba de salto individual consiste en efectuar el máximo de saltos, estableciendo un record personal.

PRUEBA COLECTIVA: La clase saltará sin perder comba un número mínimo de saltos (el número de saltos es el doble de participantes, es decir, que cada participante debe de haber saltado dos veces) Son saltos cooperativos.