UN CALENTAMIENTO DE ÓPERA
Un calentamiento
al son de la música del Fantasma de la Ópera.
Ejercicios de
movilidad articular: realizamos movimientos durante 5 o 10 segundos en cada
una de las articulaciones.
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Giro de tobillo, rodilla, cadera, tronco…
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Flexión y extensión de tronco, flexión lateral de tronco,
rotación de tronco, circunducción de tronco.
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Movimiento
de cuello, lentamente hacemos flexión y extensión evitando la excesiva
extensión, flexión lateral, rotación y evitamos circunducciones completas de
cuello.
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Circunducción de hombros.
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Cruzar
brazos por delante.
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Levantar
y bajar brazos.
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Flexión
y extensión de codos.
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Flexión,
extensión y rotación de muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda.
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Ejercicios de
carrera suave y desplazamientos.
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Diferentes
tipos de marcha: de puntillas,
talones, pasos largos, cortos, en cuclillas
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Caminamos
moviendo alternativamente los brazos haciendo circunducciones hacia delante,
hacia detrás y alternativamente en forma de molino)
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Carrera
suave, trote cochinero.
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Carrera lateral, tres pasos y giro, ayudado por la elevación de
brazos.
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Carrera hacia atrás.
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Carrera
elevando las rodillas “skipping” y dándose con los talones en los glúteos o
contra-skipping.
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Desplazamientos a ras de suelo: cuadrupedia, giros en el suelo
“croqueta”, reptar centralmente y de espaldas, araña, cangrejo, cuclillas,
rodillas,…
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Carrera
abriendo y cerrando los brazos
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Correr
saltando y cayendo sobre el mismo pie, elevando la rodilla contraria y elevando
los brazos alternativamente.
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Correr
tocando el suelo cada cinco pasos cada vez con una mano.
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Carrera
en zig-zag
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Correr
saltando dando palmadas en lo alto
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Saltos de rana, canguro, saltar a pata coja alternando
las piernas, saltar con los pies juntos, caballito, saltar elevando el brazo
contrario al pie que impulsa el salto.
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Marcha
exagerando el movimiento típico de marcha.
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Podemos
terminar con un pequeño sprint.
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